۵ مکمل غذایی که دانشمندان برای افزایش عمر توصیه می‌کنند

امروزه استفاده از مکمل های غذایی طرفداران زیادی پیدا کرده است. بسیاری از مردم فکر می کنند که با مصرف مکمل ها می توانند تمام کمبودها و نیازهای بدن خود را تامین کنند و زندگی سالم و طولانی تری داشته باشند، اما آیا این تصور درست است؟ واقعاً چه مکمل هایی از ما در برابر بیماری محافظت می کنند و باعث می شوند عمر طولانی تری داشته باشیم؟

بر اساس این گزارش، در این مقاله بر اساس تحقیقات علمی به این سوال پاسخ می دهیم و نقش مکمل ها را در حفظ سلامت و افزایش امید به زندگی بررسی می کنیم.

نقش مکمل ها در افزایش طول عمر

به گفته دکتر نیر بارزیلای، مدیر موسسه پیری در کالج پزشکی آلبرت انیشتین، مکمل ها قطعاً تأثیر مثبتی دارند، البته بیشتر بر اقتصاد تا سلامت ما. بازار جهانی مکمل 39 میلیارد دلاری از بسیاری از شرکت ها و کارگران پشتیبانی می کند، اما اینکه آیا از سلامت ما نیز حمایت می کند یا خیر، سوال مهمی است که پاسخ به آن چندان آسان نیست.

بارزیلای و دیگر متخصصان طول عمر می گویند مکمل هایی که ما برای داشتن زندگی طولانی و سالم انتخاب می کنیم برای همه یکسان نیست و باید متناسب با هر فرد و زمان باشد. دکتر آندریا مایر، مدیر مرکز طول عمر سالم در دانشگاه ملی سنگاپور نیز می گوید مکمل ها باید بر اساس بیولوژی افراد تعیین شوند.

بر اساس تحقیقات دکتر مایر، بسیاری از مکمل ها تاثیری که برچسب آنها ادعا می کند را ندارند و واکنش همه افراد به هر مکمل کمی متفاوت از سایر مکمل ها است. اگرچه او به برخی از بیماران خود در کلینیک های خصوصی و دولتی سنگاپور مکمل ها را توصیه می کند، اما برای تجویز آنها رویکردی کاملا شخصی و علمی دارد.

با افزایش سن، توانایی بدن در جذب مواد مغذی کاهش می یابد، بنابراین استفاده عاقلانه و مناسب از مکمل ها می تواند امید به زندگی را برای برخی افراد افزایش دهد. در زیر 5 مورد از محبوب ترین مکمل هایی که از نظر علمی ثابت شده اند را معرفی می کنیم و اثرات آنها را بر بدن شرح می دهیم.

بهترین مکمل های افزایش عمر

1. ویتامین D

بسیاری از کارشناسان پیری و طول عمر، از جمله ایمونولوژیست آنتونی فاوسی و هکر زیستی برایان جانسون، این مکمل را تایید می کنند.

ویتامین D در تراکم استخوان و جذب کلسیم نقش دارد. ما بیشتر ویتامین D خود را از نور خورشید دریافت می کنیم. بنابراین، بسیاری ترجیح می دهند در زمستان که نور کمتر است، مکمل های ویتامین D مصرف کنند. البته، می‌توانید ویتامین D را از رژیم غذایی حاوی ماهی‌های چرب مانند سالمون، شیر غنی‌شده و زرده تخم‌مرغ دریافت کنید.

برازیلای می‌گوید که با وجود اینکه سطح ویتامین D او پایین است، مکمل‌های ویتامین D مصرف نمی‌کند. به مکمل های ویتامین D نیاز دارد

اگرچه مصرف مکمل ویتامین D رایج است، اما باید توجه داشته باشید که افراد دارای سلامت استخوانی ممکن است نیازی به ویتامین D نداشته باشند.

2. روغن ماهی

روغن ماهی یک مکمل عالی برای سلامت قلب است که کلسترول خون را با مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 بهبود می بخشد. همچنین شواهدی وجود دارد که روغن ماهی به دلیل خواص ضدالتهابی که دارد در پیشگیری و بهبود تورم و دردهای آرتروز مفید است.

البته، با خوردن گردو، ماهی قزل آلا یا ماهی تن نیز می توانید مقدار زیادی امگا 3 دریافت کنید. مصرف امگا 3 موجود در ماهی و مغز، بسیاری از مواد مغذی دیگر را نیز فراهم می کند. به عنوان مثال، مغز منبع خوبی از فیبر، منیزیم و ویتامین B6 است و ماهی سالمون برای تقویت ذخایر ویتامین D و ویتامین B12 عالی است.

3. تقویت کننده های NAD+ مانند NR

نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید (+NAD) یک آنزیم حیاتی است که به تولید انرژی در بدن کمک می کند، از سلامت بافت حمایت می کند، DNA را ترمیم می کند، عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم را بهبود می بخشد.

ریبوزید نیکوتین آمید (NR) و نیکوتین آمید مونوکلئوتید (NMN) پیش سازهایی هستند که با آنها می توانیم NAD+ بیشتری تولید کنیم و به مکمل های ضد پیری محبوب تبدیل شده اند.

طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، از آنجایی که NMN به عنوان یک دارو تحت بررسی است، نمی توان آن را به عنوان یک مکمل غذایی فروخت. با این حال، NR را می توان به عنوان یک افزودنی به دست آورد. بر اساس برخی مطالعات، NR دارای خواص ضد التهابی خوبی است و ممکن است برای سلامتی ما در سنین بالا مفید باشد.

4. فیستین

این ترکیب شیمیایی در توت فرنگی رنگ روشن، خرمالو، پیاز و سیب یافت می شود. فیستین یک عامل ضد التهابی عالی است که سلول های مسن و سمی ایجاد شده با افزایش سن را تمیز می کند.

پل رابینز، محقق طول عمر، می گوید که فیستین را هر دو هفته یکبار مصرف می کند و زانوی “پر سر و صدا” او همیشه پس از مصرف آن احساس بهتری پیدا می کند. سایر محققان سالمندی نیز در مورد پتانسیل فیستین برای بهبود شرایط مختلف مانند آرتریت و آلزایمر هیجان زده هستند. با این حال، بسیاری از کارشناسان به مردم هشدار دادند که بهتر است چند سال صبر کنید تا در مورد فواید و خطرات استفاده از فیستین در خانه اطلاعات بیشتری کسب کنید.

5. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی فوق العاده است که برای عضلات، استخوان ها، اعصاب، فشار خون و سلامت سلول ها عالی است. دکتر پیتر آتیا، متخصص طول عمر، هر روز چندین نوع مختلف منیزیم را برای پیری سالم مصرف می کند. البته، می توانید با خوردن یک رژیم غذایی گیاهی سالم پر از لوبیا، موز، آووکادو، آجیل و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، مقدار زیادی منیزیم دریافت کنید.

اهمیت رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی

متخصصان پیری در مورد مکمل ها به اتفاق نظر نرسیده اند، اما همه موافقند که یک رژیم غذایی سالم سرشار از غلات کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات برای افراد مسن بسیار مفید است. با این حال، بسیاری از مردم هنوز مکمل مصرف می کنند. مایر معتقد است که این تا حد زیادی برای کاهش اضطراب است، زیرا بدون داروهای ضد پیری تایید شده و مکمل‌های توصیه شده برای جلوگیری از شایع‌ترین بیماری‌های مرتبط با افزایش سن و علل مرگ زودرس مانند سرطان و بیماری قلبی، با خرید هر قرص، فکر می‌کنیم که می‌تواند تضمین کند. سلامتی ما

مایر هیچ مکملی مصرف نمی‌کند و می‌گوید یک رژیم غذایی سالم وگان به بدن او هر چیزی را که نیاز دارد می‌دهد. Barzilay همچنین یک مکمل هموسیستئین مصرف می کند که حاوی اسید فولیک و ویتامین B یا چیزی مشابه باشد. او می گوید مصرف این مکمل به دلیل عدم تعادل ژنتیکی خاصی در بدنش است. به گفته وی، نباید هر ویتامینی را که دیگران توصیه می کنند مصرف کنیم.

تاثیر مکمل ها بر سلامت ما پیچیده است و برای افراد مختلف یکسان نیست. البته اگر مکمل ها به طور معقول و درست مصرف شوند، به ویژه با توجه به کاهش توانایی جذب مواد مغذی با افزایش سن، می توانند عمر ما را افزایش دهند.

خلاصه

با افزایش سن، جذب مواد مغذی ضروری در بدن دشوار می شود و این زمانی است که مکمل ها وارد عمل می شوند. نکته مهم این است که بدانیم مکمل ها در صورت استفاده صحیح و عاقلانه می توانند عمر ما را افزایش دهند و مصرف کورکورانه بدون ارزیابی نیازهای خاص فردی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

به گفته متخصصان، بدون اطلاع از نیاز بدن خود نباید از مکمل ها استفاده کنیم. مهم است که نیازهای خود را درک کنید و قبل از گنجاندن مکمل ها در برنامه روزانه خود با یک متخصص مشورت کنید. به یاد داشته باشید که بهبود سلامت و تندرستی یک رویکرد یکسان ندارد.

نوشته ۵ مکمل غذایی که دانشمندان برای افزایش عمر توصیه می‌کنند اولین بار در سرگرمی روز. پدیدار شد.