کالری یک عدد گلابی چقدر است؟

اگر عاشق گلابی هستید و در عین حال رژیم لاغری دارید، احتمالا مشکل بزرگی دارید. این خطر افزایش وزن به دلیل خوردن زیاد گلابی است! چون حتما از اواخر تابستان مصرف مداوم این میوه را شروع کرده اید و هر چقدر هم که گلابی بخورید سیر نمی شوید.

به گزارش عصرترکیه، گلابی چند کالری دارد؟ در مورد کالری گلابی و کالری آن نسبت به کالری سایر میوه ها، مصرف این میوه در رژیم کالری شماری چقدر است؟

در این مقاله سعی داریم به این سوالات پاسخ دهیم.

با توجه به کالری موجود در گلابی، چند عدد گلابی مصرف کنیم؟

همانطور که در جدول بالا مشاهده می کنید، کالری گلابی حدود 100 است که در مقایسه با سایر میوه ها متوسط ​​است. بیشتر کالری موجود در گلابی از محتوای کربوهیدرات آن تامین می شود. به خاطر داشته باشید که اگر رژیم کالری شماری دارید، احتمالاً باید حدود 1700 تا 1800 کالری در روز مصرف کنید (البته این مقدار برای هر فرد متفاوت است و اعداد مختلفی بر اساس قد، وزن وجود دارد. و جنسیت) بنابراین با مصرف یکی از آنها 100 کالری از کالری دریافتی روزانه خود گرفته اید، پس بهتر است از این میوه خوشمزه زیاد مصرف نکنید و خود را به همان واحد محدود کنید.

جدا از کالری گلابی، این میوه سرشار از ویتامین C و فیبر است. محتوای فیبر بالای آن به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همچنین از یبوست در هنگام رژیم غذایی جلوگیری می کند. فیبر موجود در گلابی 18 درصد از فیبر روزانه مورد نیاز بدن را تامین می کند و برای تنظیم هضم غذا بسیار مفید است. علاوه بر این، ویتامین C موجود در گلابی برای تقویت سیستم ایمنی و همچنین برای بازسازی بافت ها و ساختارهای سلولی بسیار مفید است.

برای سوزاندن کالری گلابی چقدر باید فعالیت داشته باشید؟

13 دقیقه پیاده روی در انتهای بالا

به مدت 10 دقیقه از پله ها بالا بروید

22 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط ​​در زمین های صاف و بدون شیب

13 دقیقه شنا با سرعت متوسط

10 دقیقه بدوید

30 دقیقه یوگا انجام دهید

علاوه بر این، گلابی حاوی مواد معدنی زیر است؟

ویتامین B6

آهن

روی

پتاسیم

منیزیم

کلسیم

نیاسین

اسید پانتوتنیک

تیامین

به علاوه گلابی سرشار از آنتی اکسیدان است که در پیشگیری از انواع سرطان ها به ویژه سرطان سینه و پروستات بسیار موثر بوده و در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز بسیار مفید است. همانطور که می دانید پتاسیم برای سلامت قلب بسیار مفید است و یکی از خواص آن گشاد کردن عروق قلب است. بنابراین با مصرف گلابی در تقویت قلب و رگ های خونی نیز عمل کرده اید.

ارزش غذایی گلابی

آب: 83.71 گرم

فیبر: 3.10 گرم

شکر: 9.80 گرم

کلسترول: 0.00 میلی گرم

ویتامین A: 1.00 میکروگرم

ویتامین D: 0.00 میکروگرم

ویتامین E: 0.12 میلی گرم

ویتامین K: 4.50 میکروگرم

ویتامین C: 4.20 میلی گرم

ویتامین B1 (تیامین): 0.01 میلی گرم

ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0.03 میلی گرم

ویتامین B3 (نیاسین): 0.16 میلی گرم

ویتامین B4 (کولین): 5.10 میلی گرم

ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): 0.05 میلی گرم

ویتامین B6: 0.03 میلی گرم

ویتامین B9 (فولات): 7.00 میکروگرم

ویتامین B12: 0.00 میلی گرم

کلسیم: 9.00 میلی گرم

آهن: 0.17 میلی گرم

منیزیم: 7.00 میلی گرم

فسفر: 11.00 میلی گرم

پتاسیم: 119.00 میلی گرم

سدیم: 1.00 میلی گرم

روی: 0.10 میلی گرم

مس: 0.08 میلی گرم

منگنز: 0.05 میلی گرم

سلنیوم: 0.10 میکروگرم

بله، گلابی یک میوه واقعا خوشمزه است. شکل منحنی جذاب و طعم آبدار شیرین آن را به یکی از محبوب ترین میوه های فصل تبدیل کرده است. جالب است بدانید که برخی از انواع گلابی فقط گرد هستند، اما برخی دیگر علاوه بر شکل گرد، دایره باریکی نیز دارند. گلابی رنگ های مختلفی دارد که از سبز روشن تا قرمز تیره متغیر است و در بین این رنگ ها می توان زرد کم رنگ را نیز یافت که البته بستگی به رسیده بودن میوه دارد. پوست گلابی بافت متفاوتی دارد اما برخی از انواع دیگر این میوه پوست نرمی دارند.

گلابی سرشار از ویتامین های مختلف است (همانطور که در جدول تغذیه خواندید) و همچنین می توانید مقدار زیادی فیبر و سایر مواد مغذی در این میوه پیدا کنید که فواید تغذیه ای زیادی برای سلامتی شما به همراه دارد.

خواص میوه گلابی چیست؟

علاوه بر طعم ملکوتی این میوه، فواید تغذیه ای زیادی نیز در آن وجود دارد:

گلابی منبع غنی ویتامین C، K، نیاسین و فولات (ویتامین B9) است. خوب است بدانید که ویتامین C عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد و از شما در برابر بسیاری از بیماری های عفونی محافظت می کند. علاوه بر این، ویتامین K برای تشکیل لخته های خون و متابولیسم استخوان های شما ضروری است.

نیاسین و اسید فولیک را به عنوان یک ماده حیاتی برای عملکرد سلولی و تولید انرژی جدی بگیرید.

ناگفته نماند که این میوه منبع غنی از مواد مغذی ضروری مانند مس و پتاسیم است. مس عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و در عملکرد سیستم عصبی و متابولیسم کلسترول نقش دارد. پتاسیم همچنین به بهبود عملکرد قلب و مکانیسم ساخت سلول کمک می کند.

پوست گلابی منبع عالی بسیاری از مواد مغذی است. بنابراین خوردن تمام قسمت های این میوه فواید بسیار بیشتری برای سلامتی شما دارد. بد نیست بدانید که پوست گلابی نیز سهمی از کالری گلابی دارد و حاوی مواد مغذی بسیاری از جمله اسید هیدروکسی بنزوئیک، فلاوانول ها، آنتوسیانین ها (به ویژه در نوع قرمز) و کاروتنوئیدها است. این ویژگی در دسترس بودن چندین ماده مغذی برای سلامت قلب، چشم و تقویت عروق خونی مفید است.

نوشته کالری یک عدد گلابی چقدر است؟ اولین بار در سرگرمی روز. پدیدار شد.