هر روز چقدر پیاده روی کنیم تا یک سال به عمرمان اضافه شود؟

محققان زمان لازم برای پیاده روی روزانه را مشخص کرده اند که می تواند یک سال به زندگی شما اضافه کند.

به گزارش روزیاتو، مدت هاست که ورزش منظم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان شناخته شده است.

به همین دلیل توصیه می شود که همه بزرگسالان هر روز فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیبی از عضله سازی و ورزش هوازی ایده آل است و هدف آن ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته است.

با این حال، بر اساس تحقیقات جدید، اگر بیش از 60 سال دارید، حتی 10 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند یک سال به زندگی شما اضافه کند.

یک مطالعه در انگلستان نشان داد که مردان بیشتر از زنان از ورزش سود می برند. پیاده روی منظم می تواند عمر زنان را 11 ماه در مقایسه با 16 ماه برای مردان افزایش دهد.

این تحقیق همچنین نشان داد که افزایش زمان و شدت پیاده روی می تواند سال های بیشتری به زندگی شما اضافه کند.

پیاده روی روزانه 30 دقیقه ای می تواند 16 ماه به زندگی زنان و حدود 2.5 سال به زندگی مردان اضافه کند.

این مطالعه شامل تجزیه و تحلیل داده های بیش از 40000 زن و بیش از 30000 مرد بود که اکثر آنها بالای شصت سال سن داشتند.

شرکت کنندگان برای شروع نیازی به داشتن شرایط بدنی خوبی ندارند. تحقیقات نشان می دهد که حتی افرادی که قبلاً فعالیت بدنی نداشتند نیز از ورزش سود برده اند.

به گفته تام یتس، فیزیولوژیست دانشگاه لستر و رهبر این مطالعه، دلیل تفاوت جنسیتی در میزان استفاده از فواید فعالیت بدنی هنوز مشخص نیست و تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

نکته مهم این مطالعه این است که ما برداشت دقیق تری از فواید ورزش به دست آوردیم که قبلاً دیده نشده بود.

وی همچنین خاطرنشان کرد: این مطالعه نشان می دهد که همه افراد به ویژه افرادی که در حال حاضر فعالیت متوسطی دارند از افزایش فعالیت بدنی بهره مند می شوند.

دکتر فرانچسکو زاکاردی، یکی از نویسندگان این مطالعه، اظهار داشت:

این تحقیق شواهد بیشتری ارائه کرد که فعالیت بدنی روزانه و منظم عامل مهمی در بهبود سلامت و افزایش طول عمر است.

ما به موسسات بهداشتی توصیه می کنیم که کمپین هایی را با هدف 10 دقیقه پیاده روی سریع در روز سازماندهی کنند.

یک تغییر کوچک واقعاً می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

در حال حاضر تنها 20 درصد از افراد بالای 65 سال به هدف 150 دقیقه ورزش در هفته دست می یابند.

مارکوس دیویس، یک استئوپات در لندن، گفت که برای افراد بالای 50 سال، پیاده روی مزایای بیشتری نسبت به دویدن دارد.

پیاده روی می تواند مایع اضافی را از پاها تخلیه کند و از واریس جلوگیری کند.

پیاده روی نیز برای ستون فقرات بهتر از دویدن است زیرا فشار کمتری به دیسک ها وارد می کند.

ما برای حرکت مداوم طراحی شده ایم، نه برای نشستن طولانی مدت در ماشین یا پشت کامپیوتر که به ستون فقرات آسیب می رساند.

پیاده روی منظم به تقویت ستون فقرات کمک می کند.

این کشف جدید پس از آن صورت گرفت که دانشمندان دریافتند که برداشتن 10000 قدم در روز عدد جادویی برای سلامتی نیست.

دانشمندان دانشگاه پزشکی لودز در لهستان و دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز در ایالات متحده دریافتند که حتی 4000 قدم در روز می تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.

در حالی که انجام 1300 قدم در روز برای تقویت سیستم قلبی عروقی کافی است، 4000 قدم می تواند خطر مرگ زودرس را تا 15 درصد کاهش دهد.

هر 1000 قدم اضافی در روز نیز خطر مرگ زودهنگام را تا 15 درصد کاهش می دهد.

نوشته هر روز چقدر پیاده روی کنیم تا یک سال به عمرمان اضافه شود؟ اولین بار در سرگرمی روز. پدیدار شد.