درمان‌های غیر دارویی برای افسردگی

درمان‌های طبیعی و درمان‌های خانگی در زمره درمان‌های غیر دارویی محسوب می‌شوند که ممکن است برای انواع خفیف‌تر افسردگی مفید باشند. اما شواهد محکمی مبنی بر موثر بودن آن‌ها برای افسردگی متوسط تا شدید وجود ندارد.

به گزارش وب ام دی، برای آگاهی از این مساله که کدام درمان‌های مکمل و جایگزین ممکن است برای شما مفید باشد با پزشک خود مشورت کنید.

درمان جایگزین چیست؟

درمان مکمل و جایگزین که برای انواع افسردگی شدید توصیه نمی‌شود می‌تواند هر چیزی باشد، از رژیم غذایی و ورزش گرفته تا شرایط ذهنی و تغییرات سبک زندگی، از جمله:

طب سوزنی
رایحه درمانی
بیوفیدبک
درمان‌های کایروپراکتیک
تصاویر ذهنی هدایت شده
مکمل‌های غذایی
هیپنوتیزم
ماساژ درمانی
مدیتیشن
آرامش
یوگا

مکمل‌های گیاهی

«مخمر سنت جان» یک مکمل گیاهی رایج است که برای افسردگی پیشنهاد می‌شود. هزاران سال است که برای اهداف پزشکی در سایر نقاط جهان استفاده می‌شود. اما یافته‌های تحقیقاتی متفاوت بوده است. به نظر می رسد که برای افسردگی خفیف تا متوسط بهترین کارایی را دارد، اما نه برای انواع شدیدتر. عصاره استاندارد شده مخمر سنت جان به تقویت خلق و خوی مثبت کمک می‌کند. این مخمر همچنین از احساس آرامش حمایت کرده و یک دیدگاه عاطفی سالم را ترویج می‌کند. 5-HTP و SAMe مکمل‌های دیگری هستند که برای درمان افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. توصیه اکید می‌شود از مصرف مکمل خودداری کنید مگر اینکه در مورد آن با پزشک خود صحبت کرده باشید. این مکمل‌ها می‌توانند با داروهای شما تداخل داشته باشند و همچنین برای افرادی با شرایط خاص خطرناک باشند. پزشک می تواند به شما کمک کند تا خطرات و مزایای بالقوه را بسنجید. به این ترتیب می‌توانید آگاهانه تصمیم بگیرید.

مدیتیشن و یوگا

مدیتیشن گاهی اوقات به عنوان یک حالت تغییر یافته آگاهی توصیف می‌شود. این کار می‌تواند باعث آرامش شما شود و افسردگی‌تان را کاهش دهد. یوگا بخشی از مدیتیشن است و شامل حالت‌های بدن و تکنیک‌های تنفسی خاص است. این ورزش همچنین به آرامش شما کمک می‌کند. روش‌ها متفاوت است و برخی از آن‌ها برای افرادی با شرایط پزشکی خاص توصیه نمی‌شود. برخی شواهد نشان می‌دهد که یوگا ممکن است برای افسردگی نیز مفید باشد، اما شواهد قطعی نیستند.

ماساژ درمانی

بیشتر درمان‌های لمسی مبتنی بر این ایده است که ذهن و بدن به هم مرتبط هستند. سلامت جسمانی و آسایش عاطفی شما ارتباط نزدیکی با هم دارند. اعتقاد بر این است که وقتی بدن شما آرام است، ذهن شما می‌تواند به سلامتی بهتر، افسردگی کمتر و سلامت کلی کمک کند. همچنین گزارش‌هایی وجود دارد که تمرینات ذهن/ بدن، که به همراه انواع مختلف تمرینات بدنی انجام می‌شوند، می‌توانند احساس آرامش را تقویت کنند.

ورزش کنید

اشکال مختلف ورزش می‌تواند استرس را کاهش دهد، شما را آرام کند و به کاهش علائم افسردگی کمک کند. ورزش همچنین می‌تواند انرژی، تعادل و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. به طور کلی، این یک راه ایمن، موثر و آسان برای بهبود سلامت شما است.

تصویرسازی ذهنی هدایت شده یا تخیل خلاق

تصویر سازی ذهنی یک تکنیک آرامش‌بخش است که برخی از متخصصان که از بیوفیدبک (بیوفیدبک یک روش درمانی است که به افراد کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر عملکردهای فیزیولوژیکی بدن خود داشته باشند) استفاده می‌کنند نیز تمرین تصویر سازی ذهنی را در کار خود می‌گنجانند. با تصاویر هدایت شده، به تصاویر ذهنی آرام بخش، مانند امواج اقیانوس، یا شاید تصاویری از کنترل یا درمان بیماری خود فکر خواهید کرد. افرادی که از این تکنیک استفاده می‌کنند می‌گویند این تصاویر مثبت می‌تواند در کاهش افسردگی آن‌ها موثر باشد.

موسیقی تراپی

موزیک یا موسیقی را می‌توان به عنوان یک داروی آرام بخش طبیعی برای روح استفاده کرد. موسیقی به عنوان ابزار آرامش بخش برای روح و روان توسط پیتاگوراس فیلسوف در قرن ششم پیش از میلاد مسیح استفاده می‌شد. در زمان جنگ جهانی دوم نیز بیمارستان‌ها از داوطلبانی استفاده می‌کردند که برای مجروحان جنگی موسیقی می‌نواختند. نتایج استفاده از موسیقی در بیمارستان‌ها در زمینه بهبود روحیه مجروحان جنگی بسیار ثمر بخش بود. امروزه شما تنها با استفاده از یک سی دی پلیر یا یک ام پی تری پلیر قادر به گوش دادن به موسیقی دلخواه خود و تلاش برای دور کردن افکار منفی ار ذهن‌تان خواهید بود. افکار منفی و دغدغه‌های ذهنی می‌تواند زمینه ساز بروز افسردگی در شما شود.