درمان کشیدگی مچ دست؛ راه‌های ساده برای رفع درد و جلوگیری از آسیب بیشتر
فرارو- رگ به رگ و کشیدگی مچ دست ممکن است به دلیل شغلتان و حرکات پیوسته و تکراری مچ دست باشد و با افزایش سن تشدید شود.
به گزارش فرارو، بیشتر کشیدگی‌ها دست را می‌توان به سادگی و به شیوه خانگی درمان کرد، اما بسته به علت شاید درمان پزشکی لازم و ضروری باشد.
گام اول – درمان گرفتگی عضلات دست در خانه
۱ – به دست خود استراحت دهید. کشیدگی و گرفتگی عضلات دست معمولا ناشی از استفاده بیش از حد است، به دست خود استراحت دهید و از انجام فعالیت‌های مرتبط اجتناب کنید. گرفتگی‌ها نا گهانی، ممکن است چند دقیقه بعد بهبود بیابد. اگر میزان گرفتگی شدیدتر است، حداقل یک یا دو روز به دست خود استراحت دهید.
• همچنین ممکن است درد به ساعد شما نیز سرایت کند.
• اگر علائم پس از دو روز بهبود نیافت باید پزشک را ملاقات کنید.
۲ – هر گونه فعالیتی را که موجب گرفتگی و اذیت مچ دست می‌شود را متوقف کنید. اگر شدت درد افزایش یافته است، احتمالا یک فعالیت تکراری را بیش از حد انجام داده اید. توقف این فعالیت، حتی برای یک دوره کوتاه مدت، می‌تواند به کاهش درد کمک کند. فعالیت‌هایی که ممکن است موجب گرفتگی دست شوند شامل موارد زیر است:
• نوشتن
• تایپ کردن
• ساز زدن
• باغبانی
• تنیس
• در دست داشتن شی برای مدت طولانی مانند گوشی هوشمند
• خم کردن مچ دست برای مدت طولانی
• کشیدن انگشتان دست
۳ – انگشتان دست خود را با دست دیگر نگه دارید و در آن کششی ایجاد کنید. به آرامی انگشتان دست را به سمت ساعد فشار دهید.
• دست خود را بر روی یک سطح صاف قرار دهید، به آرامی فشار دهید. برای ۳۰ – ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
۴ – ماساژ دست. دست خود را با استفاده از حرکات کوچک و دوار به آرامی ماساژ دهید. به گرفتگی‌ها و مناطقی که درد شدید است توجه ویژه‌ای نشان دهید.
• ماساژ با استفاده از روغن‌های ضروری شاید خیلی هم بد نباشد.
۵ – اعمال کمپرس آب گرم و یا سرد. هر دو گرما و سرما می‌توانند درد را تسکین دهند. گرما برای دردهای آرتروز و هر گونه گرفتگی در ماهیچه‌ها، و در عوض سرما برای تورم و التهابات بسیار موثر است.
• با استفاده از یک تکه پارچه بین دست خود و کمپرس، آن را به مدت چند دقیقه به ناحیه دردناک اعمال کنید.
۶ – آب بیشتری بنوشید، ممکن است بدن در معرض دهیدراته قرار گرفته باشد. این احتمال وجود دارد پس از ورزش کردن، و در معرض گرما بودن و یا در صورت مصرف دارو به عنوان یک دیورتیک عمل کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل ۸ لیوان آب در روز نوشیده اید.
•عدم تعادل الکرولیتی ممکن است موجب گرفتگی عضلات شود، به همین دلیل می‌توانید میزان بیشتری آب بنوشید.
۷ – در صورت کمبود مواد مغذی، مکمل مصرف کنید. گرفتگی در ماهیچه‌ها زمانی رخ می‌دهد که از کمبود مواد مغذی مانند کلسیم، سدیم، منیزیم یا پتاسیم رنج می‌برید. این مسئله به خصوص برای افرادی که بیماری کلیوی دارند، باردارند، دچار اختلال بلع و یا در حین درمان بیماری مانند سرطان هستند، صادق است.
• کمبود ویتامین B. می‌تواند موجب گرفتگی عضلات شود.
• قبل از مصرف هر گونه ویتامین یا مکمل، با پزشک خود مشورت کنید. دکتر می‌تواند توصیه‌های مفیدی در این زمینه به شما ارائه دهد.
گام دوم – درمان پزشکی
۱ – اگر درد و التهاب مچ دستتان تا چند ساعت ادامه داشت، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می‌تواند تعیین کند درد ناشی از یک آسیب یا گرفتگی و کشش ماهیچه‌ای است. علاوه بر این، می‌توانند با ارئه چند توصیه و تغییر در شیوه زندگی منجر به کاهش درد شوند.
• میزان فعالیت‌های روزانه خود را یاد داشت کنید و فعالیت‌هایی که به نظر می‌رسند علت درد باشند. همچنین مدت تجربه درد را یاد داشت کنید.
۲ – اگر در معرض گرفتگی‌های مزمن هستید، باید مورد ارزیابی آرتریت روماتوئید قرار بگیرید. آرتریت روماتوئید باعث گرفتگی ناگهانی دست می‌شود و به احتمال زیاد پس از گذشت مدتی کوتاه درد تشدید می‌شود. اگر درد و التهابات برای چندین هفته به طول انجامید، به پزشک مراجعه کنید.
• کشش و ماساژ ممکن است به کاهش آرتریت روماتوئید کمک کند، اما بهتر است با یک درمانگر فیزیکی آشنا شوید و بیاموزید چگونه این اعمال را به درستی انجام دهید، به طوری که شرایط شما را تشدید نکند.
• اگر پزشک تعیین کند که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید، می‌تواند داروهایی را برای درمان تجویز کند. داروهای ضد روماتیسمی (MDARDS) یا اصلاح کننده که به کاهش علائم کمک می‌کنند.
۳ – سندرم تونل کارپال CTS. سندرم تونل کارپال عارضه‌ای نسبتا معمول که در بخشی از دست و انگشتان است و باعث ایجاد احساس سوزش، گز گز، بی‌حسی و در پاره‌ای مواقع درد در این ناحیه می‌شود. معمولا علائم به صورت تدریجی نمایان شده و در شب شدت بیشتری پیدا می‌کنند. علائم مذکور بر روی انگشتان شست، نشانه و میانه احساس می‌شود.
• پزشک ممکن است با معاینه فیزیکی، اشعه ایکس و الکترو میوگرافی علت درد را تشخیص دهد.
۴ – درمان دیابت برای جلوگیری از سندرم دست دیابتی (stiff hand syndrome). اگر دیابت نوع ۱ یا ۲ دارید، پس در معرض خطر ابتلا به سندروم دست دیابتی قرار دارید که می‌تواند موجب گرفتگی عضلات شود. این وضعیت باعث می‌شود که در انگشتان دست گرفتگی حس شود. بهترین شیوه درمان یا پیشگیری از آن این است که قند خون خود را کنترل کنید و روزانه حرکات کششی انجام دهید.
• تمرینات ورزشی روزانه موجب تقویت عضلات دست‌ها می‌شود.
• دستور العمل‌های دکتر را در رابطه با مصرف داروها دنبال کنید.
• یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید.
گام سوم – پیشگیری از گرفتگی عضلات دست
۱ – تقویت عضلات دست و ساعدها. تمرینات تقویتی را ۲ تا ۳ روز در هفته انجام دهید. یک راه آسان برای تقویت ماهیچه‌های دست استفاده از یک توپ کوچک است. ۱۰ تا ۱۵ بار آن را در دست فشرده سازید.
• روش دیگر برای تقویت و افزایش قدرت دستان ورزش‌هایی است که شامل گرفتن و پرتاب توپ می‌شوند مانند بازی بسکتبال.
• همچنین باید قبل و بعد از کار و یا سرگرمی، حرکات کششی مربوط به دست را انجام دهید.
۲ – تغذیه بدن با آب و مواد مغذی. یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند کلسیم، سدیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامین B. بدن را تنظیم کند. حداقل در هر روز ۸ لیوان آب بنوشید. اگر در گرمای شدید کار می‌کنید، باید میزان بیشتری آب بنوشید.
• پس از مشورت با دکتر می‌توانید مکمل‌ها را نیز مصرف کنید و میزان دریافت مواد مغذی را افزایش دهید.
۳ – اطمینان حاصل کنید آیتم‌های در دست تان، ابعاد مناسبی برای دست شما دارند. جابه جایی اقلامی که بزرگ‌تر یا کوچکتر از دست‌ها هستند باعث گرفتگی ماهیچه می‌شوند. اگرچه بسیاری از افراد ممکن است نگران نباشند، اما کسانی که دست‌های بزرگ یا کوچک دارند باید نحوه چنگش محصول را بسنجند و بررسی کنند. به دنبال ابزارهایی که مناسب دستانتان هستند، باشید.
۴ – از یک موس مناسب استفاده کنید. اگر مدت زمان زیادی را صرف استفاده از رایانه می‌کنید، ممکن است موس بتواند آسیب‌های را به دست شما وارد کند. خوشبختانه انواع مختلف موس‌های کامپیوتری در بازارها موجود است و می‌توانید نمونه مناسب دست خود را بیابید. شما باید قادر به استفاده از حداقل حرکات انگشتان دست خود باشید.
• ممکن است بخواهید بر روی موس رایانه‌ای ارگونومیک سرمایه‌گذاری کنید، به خصوص اگر گرفتگی‌های دست مزمن باشد و به مدت طولانی از کامپیوتر استفاده می‌کنید.
