از پله بالا رفتن می‌تواند خطر حمله قلبی در زنان را به نصف کاهش دهد
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد، حتی چند دقیقه حمل کردن یک ساک خرید سنگین یا استفاده از پله به جای آسانسور هم می‌تواند احتمال حمله قلبی را تا نصف کاهش دهد. این کارها در واقع «ورزش‌های کوتاه و غیرمنتظره و اتفاقی»اند که در برنامه روزمره ما پنهان شده‌اند و حالا مشخص شده است که فواید شگفت‌‌انگیزی دارند.
محققان دانشگاه سیدنی داده‌‌های بیش از ۱۳ هزار زن و ۹ هزار مرد را بررسی کردند. این داده‌ها عبارت بود از اطلاعاتی درباره احتمال حملات قلبی یا سایر مشکلات قلبی‌عروقی و همچنین مدت زمانی که آن‌ها برای فعالیت‌های بدنی شدید و مقطعی در سبک زندگی‌شان صرف می‌کردند؛ از جمله فعالیت‌هایی که به‌صورت تصادفی در طول روز انجام می‌شدند، مانند بالا رفتن از پله‌ها یا بیرون بردن سگ.
پژوهشگران در طول هشت سال نرخ رخدادهای قلبی‌عروقی جدی مانند حمله قلبی یا نارسایی قلبی را بین دو گروه مقایسه کردند: افرادی که هیچ‌گونه فعالیت بدنی گزارش نکرده بودند و کسانی که به باشگاه نمی‌رفتند یا ورزش مشخصی نمی‌کردند اما مقداری از این نوع ورزش‌های اتفاقی را انجام می‌دادند.
طبق نتایج، برای زنانی که بین ۱.۵ تا چهار دقیقه ورزش اتفاقی داشتند، خطر حمله قلبی و مشکلات قلبی‌عروقی شدید تقریبا ۵۰ درصد کمتر از کسانی بود که گفته بودند هیچ‌گاه چنین فعالیت‌هایی را انجام نمی‌دهند. در واقع، حتی زنانی که تنها ۱.۲ تا ۱.۶ دقیقه در روز به بالا رفتن از پله یا کارهای خانه مشغول بودند، این خطرات در آن‌ها تا ۳۰ درصد کاهش یافته بود.
اما مردان از همین مزایا برخوردار نشدند. آن‌هایی که روزانه ۵.۶ دقیقه فعالیت بدنی اتفاقی داشتند، نسبت به کسانی که گزارش کرده بودند هیچ‌گونه فعالیت بدنی (چه اتفاقی و چه غیر از آن) انجام نمی‌دهند، فقط ۱۶ درصد کاهش در خطر رخدادهای قلبی‌عروقی عمده مشاهده کردند. پژوهشگران هنوز دقیقا نمی‌دانند دلیل این تفاوت چیست.
هر نوع فعالیت بدنی از بی‌تحرکی بهتر است
باید توجه داشت که اثر فعالیت‌های ساده روزانه با تاثیر ورزش‌های برنامه‌ریزی‌شده و منظم قابل مقایسه نیست و در این مطالعه هم میزان خطر حمله و نارسایی قلبی در افرادی که ورزش منظم می‌کنند با افرادی که فقط فعالیت بدنی تصادفی دارند، مقایسه نشده، با این حال، هر نوع فعالیت بدنی از بی‌تحرکی بهتر است.
دکتر لوک لافین، از مرکز اختلالات فشار خون کلینیک کلیولند، میگوید برای افرادی که هیچ تحرک بدنی ندارند، حتی بالارفتن از پله‌ها هم مفید است.
به باور متخصصان، اگرچه ورزش‌های اتفاقی ممکن است مدت زمان زیادی طول نکشند یا شدید نباشند، فرد را فعال نگه می‌دارند، کالری می‌سوزانند و از خشک شدن بدن جلوگیری می‌کنند.
دکتر لافین می‌افزاید: «هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد و مقداری استرس هوازی سالم به بدن وارد کند، به سلامتی قلب کمک می‌کند، زیرا استرس را کاهش می‌دهد، رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و به حفظ سطح سالم کلسترول و فشار خون کمک می‌کند. البته کلید دستیابی به پیامد‌های مثبت ورزش‌های تصادفی اجرای مکرر آن‌ها است.»
برخی توصیه‌ها برای بیشتر کردن ورزش‌های اتفاقی
به جای آسانسور از پله استفاده کنید
خودرو را دورتر از ورودی مرکز خرید پارک کنید تا بیشتر پیادهروی کنید
خریدهایتان را به جای چرخ‌دستی با دست حمل کنید
هنگام تی کشیدن خانه، حسابی زمین را بسابید
جمع‌آوری برگ‌ها یا پارو کردن برف قلب را تقویت می‌کند اما مراقب سرما باشید و حین کار استراحت کنید
پیاده برای خرید بروید
اگر سگ دارید، به جای بردن او به حیاط، با او پیادهروی کنید
با کودکان بازی کنید.
جلسات کاری آنلاین را در حال پیادهروی برگزار کنید
باغبانی کنید
یادآوری این نکته ضروری است که «تکرار» اهمیت دارد، بنابراین سعی کنید هر روز حتی اگر چند دقیقه، برخی از این فعالیت‌ها را انجام دهید.
در نهایت، باید توجه داشت که ورزش‌های اتفاقی نمی‌توانند جایگزین ورزش‌های برنامه‌ریزی‌شده و آگاهانه شوند.
دکتر لافین میگوید: «همه باید مقداری ورزش منظم انجام دهند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی در آینده کاهش یابد. با این حال، اگر برخی هفته‌ها نتوانستید به باشگاه بروید یا ورزش کنید‌ــ چون در زندگی برای همه پیش می‌آید‌ــ چنانچه در زندگی روزمره فعال باشید، این نوع فعالیت‌ها همچنان می‌توانند برای قلب و عروق شما مزایای مثبتی داشته باشند.»
