آزمون ساده آمادگی جسمانی که طول عمر شما را پیش‌بینی می‌کند + ویدیو
یک آزمون ساده آمادگی جسمانی می‌تواند نشان دهد که آیا بدن شما متناسب با سن‌تان سالم است یا در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارید. متخصصان تناسب اندام در مرکز ورزشی نروژی Trim Trening Trivsel روشی ساده و سریع برای تشخیص این موضوع معرفی کرده‌اند.
چگونگی انجام آزمون آمادگی جسمانی
این تست که به «آزمون نشستن و برخاستن» معروف است، به این صورت انجام می‌شود: ابتدا در حالی که دست‌های خود را روی سینه ضربدر کرده‌اید، باید به آرامی روی زمین بنشینید و سپس پاهای خود را دراز کنید. مرحله نهایی، برخاستن و بازگشت به حالت اولیه است. در تمام مراحل باید دست‌های شما روی سینه ضربدر باقی بماند و تنها با استفاده از قدرت عضلات مرکزی و پاها حرکت کنید.
اهمیت علمی آزمون
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله پزشکی پیشگیرانه قلب و عروق اروپا منتشر شد، نشان داد که این تست می‌تواند پیش‌بینی‌کننده قابل توجهی برای طول عمر افراد ۵۱ تا ۸۰ ساله باشد. طبق این تحقیق، افرادی که نتوانستند این آزمون را کامل کنند، هفت برابر بیشتر در معرض خطر مرگ در شش سال آینده بودند.
شاخص‌های سلامت
متخصصان معتقدند انجام موفقیت‌آمیز این تست نشان‌دهنده سلامت قلبی-عروقی، تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات مرکزی و پاهاست. همه این عوامل می‌توانند از مرگ زودرس، به ویژه به دلیل ضعف جسمانی و سقوط‌های خطرناک، جلوگیری کنند.
نکات احتیاطی
دکتر ناتالی آزار، روماتولوژیست مستقر در نیویورک، تأکید می‌کند که این تست همیشه قابل اعتماد نیست، زیرا مشکلات اسکلتی-عضلانی مانند کمردرد می‌توانند بر انعطاف‌پذیری تأثیر بگذارند. اگر خواب خوبی نداشته‌اید یا کمردرد دارید، نباید خیلی سخت‌گیر باشید.
آزمون‌های مشابه
علاوه بر این تست، آزمون تعادل روی یک پا نیز روش دیگری برای تعیین تناسب اندام متناسب با سن است. افراد ۱۸ تا ۳۹ ساله باید بتوانند ۴۳ ثانیه، افراد ۴۰ تا ۴۹ ساله ۴۰ ثانیه رو یک پای خود بایستند و این زمان با افزایش سن کاهش می‌یابد تا برای افراد بالای ۸۰ سال به حدود ۵ ثانیه می‌رسد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد ناتوانی در ایستادن روی یک پا به مدت ۱۰ ثانیه در میانسالی و سنین بالاتر، با افزایش دو برابری خطر مرگ به هر دلیلی در ۱۰ سال آینده مرتبط است.
