راه‌های از بین بردن چربی بازوها
فرارو- همه ما دوست داریم بازوانی باریک و کشیده و بدون چربی داشته باشیم، در صورتی که در واقعیت چربی‌های شُل و اضافی زیادی در بازوها دیده می‌شود. در این مقاله به شما می‌گوییم که چگونه می‌توانید تنها با انجام چند حرکت ساده از شر این چربی‌های اضافی در بازوان‌تان خلاص شوید.
چربی بازو
به گزارش فرارو؛ از اینکه اضافه وزن دارید، هراس نداشته باشید. عضلات بدن هر فرد بیشتر با چربی کالری می‌سوزاند. آیا می‌دانید از بین بردن چربی بازو چگونه انجام می‌شود؟ دد لاگری (Dede Lagree) مربی ورزش و سر مربی یک باشگاه تناسب اندام بزرگ است که می‌گوید: «با یک جفت دمبل تمرین را آغاز کنید.» با دمبل‌هایی که بتوانید حداقل ۲۰ مرتبه به‌راحتی آن را بلند کنید؛ اما در عین حال انجام تمرین با آن شما را به چالش بکشد: بازوهای‌تان باید حس کنند که ۲۰ بار یک حرکت را تکرار کرده‌اید! دمبل ندارید؟ در این صورت می‌توانید بطری آب معدنی کوچک را جایگزین کنید.
۱ – جلو بازو ایستاده
در اینجا خواهیم گفت که چگونه از شر چربی بازو خلاص شوید. در حالی که ایستاده‌اید و دمبل‌ها را در دست‌تان و در دو طرف بدن نگه داشته‌اید، کف دست‌ها رو به جلو نگه دارید. نحوه ایستادن و انجام تمرین شما بسیار مهم است؛ بنابراین کمر را صاف و قفسه سینه را صاف و بالا نگه دارید. بازوها را بالا ببرید تا زمانی که یک زاویه ۹۰ درجه با بالا تنه‌تان ایجاد کند. حال زمان آن رسیده است که وزنه‌ها را به سمت شانه ببرید، به این صورت که تا ۳ را شمارش کنید و این حرکت را انجام بدهید. لاگری توصیه می‌کند این حرکت را ۲۰ بار در ۳ ست تکرار کنید.
۲ – پرس شانه
در حالی که ایستاده‌اید، پاها را تا عرض شانه باز کنید و هر دو دمبل را دستانتان بگیرید. دست‌ها در بالای بدن باشد و کف دست‌ها را رو به سقف نگه دارید. وزنه‌ها را به سمت پایین بیاورید، شانه‌ها را پایین نگه دارید، وزنه‌ها را پشت به شانه‌ها پایین بیاورید. این حرکت را ۲۰ بار انجام بدهید.
۳ – حرکت کیک بک
دمبل‌ها را در دو دست نگه دارید، با پاهایی که چند اینچ جدا از هم هستند بایستید. زانوها را کمی خم کنید، درحالی که بدنتان به جلو خم باشد، باسن را به سمت بالا نگه دارید. بازوهای‌تان را موازی با بدن خود نگه دارید، کف دست‌ها رو به پشت باشد. بازوهای‌تان را به آرامی با ۳ شماره به سمت عقب ببرید، نگه دارید؛ سپس با ۳ شماره به دو طرف بدن و موازی بالا تنه برگردانید. این حرکت را هم ۲۰ مرتبه انجام بدهید.
۴ – پلانک آپ
در وضعیت پلانک قرار بگیرید، کف دست‌ها روی کف زمین هم‌عرض شانه‌ها و بازوها صاف و عمود بر زمین باشد. به سمت ساعد چپ خود بروید؛ سپس دست راست خود را بالا بیاورید و بعد سمت چپتان را به حالت پلانک برگردانید. تکرار کنید، در هر دور دست را عوض کنید. این حرکت را به صورت ۲ ست ۱۰ تایی انجام بدهید.
۵ – دمبل به سمت پهلو
آخرین حرکت که برای از دست دادن چربی بازوست، حرکت دمبل به سمت پهلو است. درحالی که پاهای‌تان به هم چسبیده است، بایستید و در هر دو دست دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت جلوی بدن باشد. با یک حرکت آرام و کنترل شده بازوها را از هر دو جهت بدن به سمت بالا ببرید تا زمانی که موازی با سقف باشند. همچنان که بازدم را انجام می‌دهید، دست‌ها را به آرامی به سمت پایین بیاورید. باید بتوانید دست‌های خود را در کنارتان مشاهده کنید. بازوی‌تان مستقیم به سمت خارج بدن نیست؛ بلکه کمی به سمت جلو است. این حرکت را به صورت دو ست ۱۰ تا ۱۲ مرتبه‌ای تکرار کنید.
منبع: rd
