چطور کمتر باد معده داشته باشیم؟
باد معده زیاد یک مسئله رایج است که می‌تواند به دلایل متعددی بروز کند، از جمله رژیم غذایی نامناسب، وجود حساسیت‌های غذایی، و برخی بیماری‌های گوارشی. برای درک بهتر این شرط و روش‌های مقابله با آن، ابتدا باید به علائم، دلایل بروز، و راهکارهای مؤثر درمانی پرداخت.
افرادی که دچار باد معده زیاد می‌شوند ممکن است تجربه‌ی نفخ، درد، و گاهی اوقات صداهای معده را داشته باشند. این شرایط ممکن است همراه با سایر علائم هضم نامناسب مانند سوزش سر دل، اسهال یا یبوست باشد.
دلایل مختلفی می‌تواند منجر به باد معده شود که شامل:
رژیم غذایی سرشار از فیبر: خوردن بیش از حد مواد غذایی سرشار از فیبر مانند حبوبات، برخی سبزیجات و غلات کامل می‌تواند باعث افزایش گاز شود.
نوشیدنی‌های گازدار و مصرف الکل: این نوشیدنی‌ها می‌توانند به تولید گاز در دستگاه گوارش کمک کنند.
حساسیت‌های غذایی: برخی افراد ممکن است به مواد غذایی خاصی مانند لاکتوز یا گلوتن حساسیت داشته باشند که مصرف آن‌ها منجر به افزایش باد معده می‌شود.
شرایط پزشکی: بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر یا بیماری‌های التهابی روده نیز می‌توانند باعث بروز باد معده شوند.
راهکارهای کاهش باد معده
تغییر در رژیم غذایی: کاهش مصرف غذاهای بالقوه نفاخ مانند حبوبات و کلم، و جایگزین کردن آن‌ها با غذاهایی که کمتر باعث ایجاد گاز می‌شوند.
افزایش مصرف آب: نوشیدن آب کافی می‌تواند به هضم بهتر غذا و کاهش نفخ کمک کند.
ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود حرکت روده و کاهش نفخ کمک کند.
به خاطر داشته باشید که در صورتی که علائم شدید باشند یا با درد شدید، تب، یا خونریزی همراه باشند، باید به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق آن بررسی و درمان مناسب اعمال شود.
نشانه‌های نفخ بیش از حد
از کجا می‌توان تشخیص داد که باد معده بیش از حد و از حالت نرمال خود خارج است؟
دفع گاز تا حدود 40 مرتبه در روز
میزان بلندی صدا در هنگام دفع گاز
احساس ناراحتی، درد و یا گرفتگی در ناحیه شکم
صداهای غرش مانند در بخش‌های تحتانی شکم
احساس ورم قابل مشاهده در ناحیه شکم
درمان باد معده
در نظر گرفتن همین چند نکته ساده که در ادامه آورده شده‌اند، می‌توانند به شدت در این زمینه کمک کننده و موثر باشند و از شدت زیاد باد معده کم کنند.
در قدم اول بهتر است نحوه تنفس خود را اصلاح کنید.
از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و کربنات دار بپرهیزید.
سیگار کشیدن را کنار بگذارید.
تا جایی که ممکن است جویدن آدامس را به حداقل برسانید.
آرام‌تر غذا بخورید.
غذای خود را به چند وعده کوچک‌تر تقسیم کنید.
محصولات لبنی کم لاکتوز و یا بدون لاکتوز را در سبد غذایی خود بگنجانید.
از مواد غذایی با هضم آسان‌تر استفاده کنید. برخی مواد غذایی هضمشان بسیار مشکل است؛ مانند سبزیجات و برخی حبوبات.
به طور کلی تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی اغلب می‌تواند میزان باد معده را کاهش دهد؛ اما در برخی موارد این مشکل ممکن است نشان از برخی بیماری‌های زمینه‌ای دیگر باشد که در این صورت، باید پیش از هر اقدامی به پزشک متخصص جهت رفع مشکل خود مراجعه کنید.
